[...] miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie - dopiero zaczynam 2-3 razy w tygodniu. Celem jest przygotowanie się do maratonu w maju 2018. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest. Przeciwwskazania [...]
Cwicze od 4 miesiec w domowych warunkach mam pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu czy moge cwiczyc 5 razy w tygodniu kazda partia miesni co dziennie bic i tric razem Prosze o podpowiedz jestem poczatkujacy jak lepiej???To pytanie nurtuje mnie od dwoch tygodni i nikt nie jest w stanie na nie mi odpowiedziedziec????????????????????Od [...]
Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]
Witam przeczytałęm w internecie ,że serce bije ok 70 razy na minute.U mnie to jest ponad 90 razy, robiłem sobie dziś test i raz mi wyszło 91 a raz 93 razy.Czy to nie zadużo ? Jak to poprawić ? Myślałem o koenzym Q10 ... Co prawda ostatnio trenowałem na wielkich obrotach i potwornych dawkach pobudzaczy ostatnio nawet na efedrynie (wtedy serce [...]
[...] będzie to raz w tygodniu bo muszę jechać do innej miejscowości ,aby popływać , a na początku stycznia otwierają pływalnie u mnie w mieście więc będzie to spokojnie dwa razy w tyg. To chyba tyle na wstępie. Mam nadzieję ,że nie zanudziłem was tymi moimi wypocinami :) Za wszelkie podpowiedzi , a także krytykę która pomoże poprawić to co [...]
[...] jednak troche brzuch sie zrobil a do wakacji chcialbym jakos wygladac. Nie wiem jakie odzywki brac, zeby zarazem zredukowac tluszcz i przybrac mase miesniowa! trenuje pare razy w tyg (zazwyczaj 2-3 razy trenning silowy i 2-1 trenning areobowy). Mysle zeby zaczac brac Animal Paka (jakies witaminki sie przydadza) jakiegos spalacza (moze Stack czy [...]
Witam Trenuje judo i jiu-jitsu 3/4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robie siłke. Niestety może się tak zdażyć, że z jendego treningu siłki będe musiał zrezygnaować na koszt sw. I teraz pojawia się problem, jak zmodyfikować swój plan. Do tej pory robiłem tak: 1 dzień -klatka -triceps -brzuch 2 dzień -plecy -biceps -brzuch 3 dzień -barki -nogi [...]
Witam Od pewnego czasu spieram się z kolegą na temat tego, kto by się wiecej razy podciągnął na drążku i mowa tutaj o masie i sile. Osobiście uważam że najwięcej razy podciągnie się gościu który waży bardzo mało , niż np kulturysta. I teraz pytanie: jaka musi być zależność siły i masy żeby zrobić jak najwięcej podciągnięć? Czy typowy strongman [...]
[...] 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 109 Obwód uda: 86 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola siłownia ok 3 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jestem troche nie jadkiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat, postanowiłem w końcu zrobić coś dla siebie i zacząc ćwiczyć na siłowni. Moja przygoda trwa juz 3 tygodnie i zapał nadal jest, więc jest dobrze :D Chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu, wykonując trening siłowy. Moim celem jest wzrost masy mięsniowej, a więc postanowiłem troche poszperać i ułożyłem sobie dietę, której się trzymam aczkolwiek [...]
[...] około 122 kg i w przeciągu roku schudłem do 85. Później oczywiście nabrałem do 100 kg i w takiej wadzę obecnie siedzę około 2 lat.Na siłownię średnio chodziłem około 4 razy w tyg , ale był to raczej trening intuicyjny co chwilę zmieniałem po prostu brak systematyczności, a to przeczytałem jakiś artykuł o takim treningu to zmieniałem :) [...]
Mam taki problem.Ćwicze 4 razy w tygodniu boks i 3 razy karate.Treningi są naprawde ostre.Do tego 5 razy w tygodniu ćwicze na siłowni.Mógłby mi ktoś rozpisać konkretny plan ćwiczeń na siłowni z nastawieniem głównie na wzrost siły.Dotąd ćwiczyłem codziennie jedną grupę mięsniową pomijając nogi,bo te dostawały w tyłek dość na treningach.Interesuje [...]
[...] diete :) redukcyjna chyba nie, bo wage mam dobrą:) ale chciałem spalić troche tłuszczyku:) który mam na brzuchu i troche na klatce piersiowej:) nogi mam szczupłe:) ćwicze 3 razy w tyg (pon, sroda, piatek) , zamierzam biegac 2 do 3 razy w tyg wtorek, czwartek, niedziela:) i basen 2 razy w tyg czwartek i sobota:) proszę o pomoc w ulozeniu diety:) [...]
[...] Poniedziałek -klata , Wtorek-łapa+/Trening MMA, Środa-Plecy i Barki, Czwartek-łapa+/Trening MMA, piątek-Klata,Sobota-Plecy i Barki. Chciałbym dorzucić jeszcze w międzyczasie do tego 2 razy dziennie Pompki i 2 razy w tygodniu rozciąganie + 20 min na worku też 2 razy w tyg. I nasuwa się pytanie czy mięśnie będą w stanie się odpowiednio regenerować?
[...] te 25g białka, 60g węgli, 20g tłuszczy... VI)22:15 gdy już nie mogę patrzeć na jedzenie wjeżdża -serek twarogowy 130g -oliwa z oliwek 20g NO TO CZAS NA TRENING: Ćwiczę 3 razy w tyg siłka -wtorek- Nogi+Barki+przedramię -czwartek- Plecy+Biceps -sobota- Klata+triceps+łydki + dwa razy BJJ (poniedziałek, piątek). Suplementacja: jeśli można to tak [...]
Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]
[...] to dochodzę do wniosku, że mój "trening" to tragedia :). Lubię katować swój organizm ciężko pracując, a teraz ćwicząc na mojej "domowej siłowni", od kilku tygodni ćwiczę 2 razy dziennie po około 45 minut 5 razy w tygodniu. 1 Zaczynam od brzuszków i pompek wąskich naprzemiennie (brzuszków do oporu, pompki seriami po 10) 2 unoszenie nóg w [...]
3 razy w tygodniu po silowni ABSy na brzuch. Proszę o ewentualne poprawki. Pozdrawiam. Poniedziałek Klata + triceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 10=10=10=10 3. Rozpiętki 4 serie 12=12<10=10 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10<8=8 5. Prostowanie ramienia z [...]
[...] mógłbym wypić jakieś białko z kakao. Nie zaszkodziłoby? Liczyłem zapotrzebowanie - 2600 kcal, nie wiem czy dobrze mi wyszło Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu. Dwa razy siłownia na max.ciężarach ( przysiad nawet 3x1 85kg, martwy ciąg 1x2 50kg, zarzut 1x4 40kg), 2 razy lekka na górę, raz ciężkie bieganie, siła z ciężarem własnego ciała, [...]
[...] ale najbardziej widać w brzuchu i ramionach W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): ashtanga yoga min.4 razy w tyg. po 1,5godz.(polecam zapoznać się chociaż w teorii, nim będzie mówione, że to nie aktywność:) NTC aktualnie "okazjonalnie" (studiuje) ale zdarza się, że i z 3 razy [...]
DT na luzie i bez spinki.
